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几个居家自重动作,每天一组让你大汗淋漓,达到健身奇效

2020-09-26 23:34:10 医疗 views
越来越多人知道健身的重要性,随着时代的发展,国人的运动量也急剧下降,伴随而来的就是肥胖几率的飙升,健康疾病的提高,这对于国民的综合体能素质来说是不利的。

很多人忙着工作,忙于生活,总有各种借口来说自己想要锻炼,但是没有足够的条件。只有真正感受到了健康的重要性,你才会排除一切难题开始锻炼。

健身锻炼是为了自己,不是为了别人。健身与不健身,二者的差异会随着时间的延长而越来越明显。如果你不想身材发胖、各种心血管疾病找上你,30岁后总跑医院、自身寿命缩短,那么健身锻炼是你现在需要坚持的一件事。

你还在为没时间运动,没有场地、器械锻炼找借口吗?

只要有心,哪里都可以是健身房。在家徒手健身锻炼,也能消耗多余脂肪,锻炼肌肉,让你瘦下来的同时身材变得紧致起来。今天小编要推荐几个适合在家锻炼的自重动作,一组下来让你大汗淋漓,长期坚持,就能达到健身的效果。

第一个动作、开合跳

这个动作是健身热身动作,而对于新手来说也是个不错的燃脂动作,这个动作可以带动身体75%以上的肌群参与运动,可以快速提升心率,让身体消耗卡路里,达到燃脂塑形的目的。

建议1-2分钟,重复5组,组间歇时间为1分钟。

第二个动作、深蹲

这个动作是锻炼下肢的黄金动作,可以提臀瘦腿,强化下肢肌群,提高腿部力量,抑制下肢脂肪的堆积。有了开合跳作为热身,你的身体已经血液澎湃了,这个时候进行深蹲训练对下肢肌群又是一轮新的刺激。建议每次进行15个,重复4组-6组,组间歇时间在30-45秒左右。

第三个动作、俯卧撑

这个动作是锻炼上肢,强化手臂、胸肌以及肩部的有效动作,不要小看这个动作,很多女性无法连续完成5个以上,男生无法连续完成30个,而这也说明了你的身体素质不达标,自身的肌肉耐力非常差,健康疾病也容易找上你。

但是坚持锻炼一段时间,你的俯卧撑个数会逐渐得到提升。建议每次进行力竭的个数,女生不低于5个,男生不低于20个,重复4-5组。

第四个动作、俯卧开合

这个动作可以锻炼到核心肌群,强化下腹部肌肉,同时提高身体的协调性跟灵活性。只有核心肌群强化了,你的运动能力才会跟着提高,运动的时候才不容易受伤。

训练的过程中要避免塌腰撅屁股,你需要保持身体在一套直线上。这个动作建议坚持30秒,组间歇为45秒,重复4组。

标签: 居家健身

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