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太极拳的“松与紧”该如何修炼?

松与紧是指身体的阴阳变化,也是功夫修炼的重要环节。能松,才能紧。没有松,就无从紧;没有紧。松也是没有意义的。有多大程度的松,才能有多大程度的紧,在松与紧这一对矛盾体中,双方即相互制约又相互转化。在评价一个人功夫高低的诸多方面,这里占了相当的比重,松与紧相比,松是第一位的,是占主导地位的。

修炼者应先从松练起。第一步先意松体松,全身放松;第二步再练意紧体松;第三步再练紧中松,进而综合训练松紧转换调节。做到局部松转换为整体松;局部紧转换为整体紧;局部紧转换为整体松;局部松转换为整体紧,全身松到全身紧,大松大紧,小松小紧,始终保持体内力量的均衡匀整。以上述说绝非绕口令似的故弄玄虚,只因必须如此,这样在技击中才能当松则松,当紧则紧,松紧转换调节随心所欲。下面笔者就谈谈松与紧的修炼方法。

意松体松

初练者应从意松体松,全身放松开始练起。此时主要通过站桩求放松。站好姿势,清净守神,呼吸自然,全身上下尽皆放松。首先应从思想意念上放松,练功时思想上要排除一切杂念,喜怒哀乐忧思烦恼等情绪都要排除,甚至于连我在站桩求功夫这些想法都不要,因为你一这样想,身体上不由自主就会紧张,就会思虑自己的姿势正确与否,呼吸对不对等等。头脑中有所思虑,精神就有了负担,有了负担就会阻碍自己放松下来。思想放松要达到无我忘我的境界。如此,全身各部位的筋肉关节才能节节放松下来。练功时会有些人一时放松不下来,不免思虑万千,杂念丛生,排除不去,心里未免发急,一急又加剧了思想紧张。此时要克服急躁情绪,坚持锻炼,过一段时间就会放松下来了。通过一段时间的修炼,把身上僵拙之力全部松去,松得越干净越好,直至松得手无缚鸡之力,仿佛浑身没有丝毫劲力,连一把爆米花都捧不住,如此才称初步完成松的要求。再下一步可训练意紧体松。

意紧体松

意紧体松是无敌若有敌的训练方法。在技击对抗中,敌手当前,意念上未免紧张;意念上一紧张,肢体自然就随着紧张起来。这样会消耗体力,不符合技击的要求。在技击中意念紧了,肢体却能放松下来,才有利于松紧的转换,而这必须在平时练功中就要加强针对性训练。练功时设想敌手就在面前,想要战胜对方。此时意念虽紧,却要求肢体能够放松下来,细心体会此刻身体各部位的放松情况--从脚、膝、胯、腰、背、肩、头、臂、肘、腕、掌、指,依次由下而上检查这些部位是否放松了,然后再由上而下依次体察放松情况。如此经过一段时间的训练,意念在临敌状态时,肢体各部位筋肉关节都能放松。做到这些,当真正面对敌手时才能控制自己的松紧,或者说面对敌手时也能像平时练功那样,好像在练紧中松及松紧转换。

紧中松

紧就是用劲,紧中松就是用上劲时求放松。在对方来力时,我掤住对方的力的时候,能迅速放松下来,并改变来力的方向,进行松紧转换,得势得机后发力打击对方。紧中松的训练内容比较多,可以先进行单人训练,再进行双人训练。

单人训练是自控训练,就是在没有对手的情况下,自己进行摸劲训练。摸劲就是假想与对手搭上手用上劲了,体会那时身体各部位的松紧情况。此时要求两肘到手、两膝到脚是紧的,身体其他部位要放松。手上紧,是要掤住对方的来力;脚下紧,是要扎稳根基不被对方冲垮。练功时可以站成高式桩的体位,两手环撑举至胸前,手心向下,略向前挤,向前用劲。用劲时要慢,动作不要大,微微地、慢慢地向前挤动。意念中有向前挤的劲,却未做出前挤的动态。用心去感觉对方的阻力,阻力有多大,就用多大的劲去应合。用劲大小,随着阻力的大小变化增长,阻力感强了,相应的劲就大了。然后再求向后用劲,用劲时手上仿佛有牵挂重物向后捋带的感觉。向后捋劲,并未做出向后捋的动作,只是手上有向后的捋劲,手上用劲,意念中却要放松,身体其他部位也要放松,这就是用劲中的松。

双人训练是把单人训练时所体认的紧中松用于实际操作,并检验以前的练功情况。在两人搭上手以后,手臂上用劲,意念中要松净。除手肘上紧而有劲外,其他部位都要松。如果对手推我,用手肘接住对方的挤劲,以身体的松活改变对方力的方向。如果此时松不下来,就要与对手研究揣摩,反复练习,直到能够松活自如,慢慢做到无论对方从哪个方向来力,或前挤后捋,上掤下按,左进右攻,都能从容接住来力,紧中放松,改变对方力的方向。久练纯熟之后,再练松紧转换调节。

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